【ダイエット】ケトジェニックとは

皆さんダイエット順調ですか？？

私はスイッチが入りません・・・明日から頑張ると言い２ヶ月ほど経ちました笑

今日から筋トレを頑張ります。

筋トレは裏切らないですが、やらなくなるとあっという間！！

筋トレをしないと気持ち悪い！ってくらいまた習慣化しないと・・・

お尻は鍛えると１ヶ月くらいですぐに結果が出ます。

今日はケトジェニックについて書きます。

私はパーソナルジムに通っていた時、食事管理も行ってもらっていました。

糖質制限と言われていましたが、今思い返すとがっつりケトジェニックでした😲

糖質制限については前回書いているので、どう違うのか読み比べてみてください！

ケトジェニックとは

主食（米・パンなど）だけではなく、食材・調味料全ての糖質を抑えるダイエット方法です。

タンパク質は肉・魚を中心に摂取します。

お肉の種類に制限はないので、バラ肉などの脂質が多い部位を食べることも可能です！

脂質も糖質制限より意識して摂取する必要があります。

ケトジェニックが向かない人

ケトジェニックが向かない人は、ほとんど糖質制限が向かない方と同じです。

まず初めに糖質制限から始めて

糖質制限→ケトジェニック→目標達成→糖質制限にしていくと良いでしょう。

1. 肝臓や腎臓に疾患のある方
2. 脂質代謝異常症の方
3. どうしても炭水化物がコントロールできない方
4. 脂質の摂取が難しい方

脂質を取りすぎるとお腹が痛くなったり、お腹を壊してしまう方にはあまり向かないです。

徐々に摂取する脂質の量を増やし、糖質量を減らすことによって身体を慣らしていく方法もあります。

ケトジェニックのメリット

1. 糖質制限と同じメリット
2. お肉やお魚の種類に制限がない
3. 糖質制限より体脂肪減少が早い・期待できる

糖質制限のメリットについては下記で書いているので良かったら併せて読んでみてください。

www.yukimidiet.com

ケトジェニックのデメリット

1. 糖質の入ったものを少しでも食べると振り出しに戻ります。一口だけが命取り・・・
2. 調味料や野菜ですら、食べられない物がたくさんある。
3. 脂質（MCTオイルなど）を一定量摂取しなくてはならない
4. 基本味付け　塩胡椒のみ
5. インスタントコーヒー禁止（粉タイプのもの）
6. 基本自炊
7. 体臭が変わる

デメリットすごいあります。しかし、その分効果も大きかったです。

１ヶ月で６kgくらい落ちました。

もう食事というより餌でした笑

ゆきみのケトジェニック例

ケトジェニック中、私が基本的に食べていた食材は卵・ブロッコリー・鶏ムネ肉で、調味料は塩・胡椒・マヨネーズ・オリーブオイル・MCTオイル・ポン酢、そして飲料は水、BCAA、プロテイン、ブラックコーヒーです。間食にはナッツと手作りプロテインバーを。

朝：ゆで卵、ブロッコリー、プロテイン

昼：ゆで卵２個、ブロッコリー、鶏胸肉（塩胡椒）

間食:MCTオイル入りコーヒー、ナッツ5粒

夜：豆腐

就寝前：ホットプロテイン

#day128オムレツブーム到来です❤️ そして最小値！！！！！！これ多分明日には体重増えてる！分かるんだよもう。減り続けないことくらい笑でも嬉しいなあ😄運動した後ってやっぱ代謝上がるからよく減る。2018年以内に59.9kg諦めない！ --------------------12月24日*◆朝の体重:60.5kg*◆睡眠時間:6時間※12:39ブランチ・スフレオムレツ（卵2個、アボカド1/4、チーズ）・鶏胸肉グリル、しめじ（ココナッツオイル、故障）・ブロッコリー18:25夕飯・スフレオムレツ（卵1個.チーズ、ツナ）・ブロッコリー本日の水分量:3l本日の便通:あり___________________________#糖質制限 #bepositive #change #glutenfree #ダイエッター#公開ダイエット#ダイエット記録#デトックス #ランニング#ワークアウト#筋トレ#diet #workout #personalgym#personaltrainer #squat #running #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー#detox #宅トレ #mindfulness #foodstagram #regime #ダイエット #ダイエットレシピ #食べて痩せる #ダイエット仲間募集 #yukimiet

#day117やってきました！最小値！！！今年の目標は50Kg代になる夢じゃないんじゃないですか！これ！うええええい❤️,しかし、今日からほぼ毎日外食スタート😭今日は3対3のお食事会🍽笑,行かなきゃ良かった！ってくらいつまらなかった笑,チリチリパーマ🦱とバカボンのパパテイストに挟まれた荒川の小石を眺め、仲良い人たちと美味しいイタリアンを楽しく食べたって感じでした笑←失礼,,てか、30過ぎてるのに未だに大学の偏差値の話をされても🥵社会人になって、偏差値じゃないなって思うようになったし。,金融ジョークも金融業界で働いてないから分からないし笑,ネタができた素晴らしい日でした、、、 そして、私一生結婚できねえなって思った日でもありました💔結婚って奇跡だわ本当に🙏--------------------12月13日,◆朝の体重:60.4kg,◆睡眠時間:5時間7:00朝ごはん・ブロッコリー・ゆで卵2個味付けなし12：30昼ごはん・鶏むね肉（ココナッツオイル塩胡椒）・ブロッコリー（塩胡椒）・しめじらアスパラガスほうれん草・ゆで卵16:30間食プロテインバー2本20:15夕飯・モッツアレラ・生ハム盛り合わせ（3枚）・クワトロピザ一切れ・ステーキ（ソース甘かった気がします）本日の水分量:3L本日の便通:あり____________________________#糖質制限 #bepositive #change #glutenfree #ダイエッター#公開ダイエット#ダイエット記録#デトックス #ランニング#ワークアウト#筋トレ#diet #workout #personalgym#personaltrainer #squat #running #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー#detox #宅トレ #mindfulness #foodstagram #regime #ダイエット #ダイエットレシピ #ジム #食べて痩せる #ダイエット仲間募集

私のダイエットについてInstagramで公開しているので良かったらみて見てください。

またリバウンドをして、また１からダイエットをスタートしています。

私は食べることが仕事だったのでケトジェニックは正直向いていませんでした。

食品メーカーの営業なので、試食や会食が多く食べることが仕事でした。

なのでケトジェニック中、検査紙でケトン体になっているか確認しましたがケトン体になっていることの方が少なかったです😢

ただ体重は一気に減ったのでケトジェニックは短期集中で結果を出したい場合にオススメです。

私は楽天で検査紙を買い、確認していました。

ケトン体になっていると確認できるとケトジェニックは成功です！

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まとめ

ケトジェニックダイエットは短期でお勧めします。

また筋トレと一緒にしましょう。

厳しい食事制限なので、即効性はありますが・・・

その分リバウンドの可能性も高いです。

筋トレと併用して筋肉量を増やして基礎代謝を上げて、リバウンドしにく身体作りを目指しましょう。

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